Her birimiz ince ve fit bir vücuda sahip olmak isteriz. Çoğu zaman bu, fazladan kilo vermeyi gerektirir ve bu da biraz fiziksel aktivite gerektirir. Kendinize iyi bakmanız ve kültürel etkinliklere katılmanız yeterli değildir; fiziksel bileşen, ruh halinizi ve kişisel algınızı doğrudan etkiler. Hiçbir diyet veya özel hap, vücudu istenilen formda tutamaz. Kilo kaybı için en iyi çözüm yogadır.
Yoga dersleri sadece fiziksel sorunları değil aynı zamanda psikolojik sorunları da çözer. Sonuçta yoganın öğrettiği temel prensip kendinizi, bedeninizi kabul etmektir. Bir kişi içsel bütünlük kazandığında, her gün içsel tutumlarla ve bilinçaltı arzularla yüzleşmek için harcanan büyük miktarda enerji tasarrufu sağlanır.
Sadece birkaç antrenmandan sonra vücudunuzda önemli değişiklikler fark edeceksiniz; vücudunuzun her yerinde ton belirecek, dayanıklılık ve hareketlilik artacak ve her zaman olumlu bir ruh halinde olacaksınız. Bu, hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenin yanı sıra gerekli ağırlığı sürekli korumanın en etkili yoludur. Bu spor yönetimi bir dizi sorunu çözüyor:
- hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak fazla kiloların ortadan kaldırılması;
- vücudun metabolik süreçlerinin hızlanması;
- sindirimin yanlış işleyişi, peristalsis ve diğer gastrointestinal hastalıkların önlenmesi ile ilgili sorunların çözülmesi;
- duygusal stresin hafifletilmesi;
- kendini bu dünyada bulma, kendini tanıma ve kendini kabul etme;
- Tüm sorunların çözülmesi sonucunda sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı yaşam tarzını sürdürme isteği ortaya çıkacaktır.
Kilo vermek için hangi yoga daha iyidir?
Kendiniz için en uygun seçeneği seçmenizi sağlayan çok sayıda yoga stili vardır. Birkaç yönün kombinasyonu en etkili olduğunu gösterir. Yoga stilinin seçimi vücudun özelliklerine, fiziksel uygunluğuna ve psikolojik durumuna bağlıdır.
Yeni başlıyorsanız ve evde kilo vermek için yogaya ihtiyacınız varsa Iyengar yogayı seçin. Bu yön, derslerin ilk aşamasında zaten denge ve tonu bulmanıza yardımcı olacaktır. Süreç basitleştikçe ve asanaları yaparken kendinizi daha güçlü hissettiğinizde Ashtanga yogaya başlayabilirsiniz. Bir yıldan fazla bir süredir bu alandaysanız vinyasa yoga gibi dinamik yönleri seçin.
Yoga dersleri sırasında herhangi bir fiziksel yaralanma yaşadıysanız Mysore Yoga'nın yönüne dikkat etmelisiniz. Mysore sınıfı size dersler sırasında tam bir özgürlük verir; gerekirse derslerde devamsızlık yapabilirsiniz. Tamamlanması yaklaşık 3 saat sürmelidir. Derslere başlamadan önce nüansları incelemek ve ayrıca kişisel bir eğitmene danışmak önemlidir. Bundan sonra asana yapmaya başlamak daha iyidir - bu, en iyi etkiyi elde etmenizi sağlayacaktır.
Nefes alma tekniklerini ve meditasyonu unutmayın. Yoga dersleri sırasında solunum sistemi iyileşir, yoğun fiziksel aktivite sırasında nefes alma daha hızlı sağlanır. Ayrıca derin nefes almanın kalori yaktığını, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırdığını, boşaltım ve sindirim sistemlerinin işleyişini iyileştirdiğini herkes bilir.
Yoga kilo vermek isteyenlere yardımcı olur mu?
Çoğu kişi için yoganın kilo vermeye uygun olup olmadığı sorusu önemlidir. Kilo vermenin yolu öncelikle bedene yönelik psikolojik tutumun tamamen değişmesiyle başlar. Kendinize, fiziksel bedeninize karşı tutumunuzu yeniden düşünün - bu tam olarak yoganın yarattığı tutumdur. Kilo vermenin başlangıcı kafadadır. Enerjinizi doğru yöne yönlendirmek olumlu sonuçlar almaya başlamanızı sağlar.
Diğer şeylerin yanı sıra, uygun bir beslenme planı oluşturmanız ve düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız gerekir. Spor açısından yoga, her tür kasın işe dahil edilmesine, "sorunlu alanların" mümkün olduğunca çözülmesine yardımcı olur.
Kilo kaybı için yoganın etkisi
Aktif nefes alma ve dinamik yoga asanaları Yogadaki asanalar: yoga pozları ve yeni başlayanlar için kilo vermeye yönelik egzersizler ile vücut hücrelerine tamamen oksijen sağlanır.
- metabolizma hızlanır, kalori yakma süreci normalleşir;
- solunum sistemi ve gastrointestinal sistemin düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve ayrıca metabolizmayı uyarır;
- yorgunluk ve uyuşukluk hissi azalır;
Sürekli fiziksel aktivite, diyette olduğu gibi çatlakların ve cilt sarkmalarının önlenmesine yardımcı olur. Vücut elastik ve elastik hale gelir. Bu sonuç sizi memnun etmekten başka bir şey yapamaz, kabul etmelisiniz.
Uygulamanın sonucu bir zincir şeklinde gösterilebilir:
kilo verme arzusu - kilo kaybı için yoga - kendini kabul etme - kilo verme - kendine güven - hayatı daha iyiye doğru değiştirme arzusu
Kilo kaybı için Yoga yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz
Bu yazımızda kilo vermeye yönelik bazı temel egzersizler sunacağız. Ciddi beden eğitimi olmayan yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
Alıştırma 1 - Yan Yana Omuz Dönüşleri
Minderin üzerinde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonu korurken kollarınızı önünüze kaldırın ve omuz hizasında yerleştirin. Daha sonra başınızı ve kollarınızı sağdan sola düzenli olarak döndürmeniz gerekir. Bu sırada vücudun geri kalanı hareketsiz tutulmalı, vücut ve bacaklar gergin olmalı, duruş korunmalı ve sırtın alt kısmı bükülmemelidir.
Alıştırma 2 - Kapalbhati
Kapalbhati aynı zamanda “ateş nefesi” olarak da adlandırılan bir nefes egzersizidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, sırtınızı düzleştirin ve tüm vücudunuzu sıkın. Kendi isteğimizle nefes alıyoruz ve nefes verirken göbeğimizi omurgaya mümkün olduğunca yaklaştırıyoruz. Egzersiz hareketsiz kalarak hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bir yaklaşım en az 20-25 nefes yaklaşımı olmalıdır.
Kapalbhati'nin faydaları
Kapalabhati nefes uygulaması akciğerleri ve paranazal sinüsleri temizler. Ayrıca egzersizlerin etkisi, kardiyovasküler aktivitenin ve vücut tonunun uyarılmasıdır. Karın bölgesinin kuvvetli kasılmaları ile karın kaslarının altında yer alan karın kaslarına yoğun bir masaj meydana gelir. İşlem, karın ve karın boşluğundaki kan dolaşımını uyarır, lenf ve kan akışını iyileştirir.
Egzersiz 3 - Agnisara-dhauti
Agnisara-dhauti veya "ateşle arınma" nefes uygulaması kapalbhati döngüsünden sonra yapılmalıdır. Mula bandha'yı yarı çömelme pozisyonunda sabitleyin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve tüm havayı yoğun bir şekilde nefes verin. Akciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar birkaç kez nefes alabilirsiniz.
Daha sonra, sahte bir nefes almalısınız - midenizi omurlara doğru içe doğru çekin ve ardından kasları tamamen gevşetin ve sanki midenizi dışarı doğru "dökün". İlk aşamada mümkün olduğu kadar ileri geri hareketler yapın. Egzersizi bitirdiğinizde karın kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes alın. İdeal olarak 3-5 döngü yapabilirsiniz.
Agnisara Dhauti'nin Faydaları
Tüm nefes uygulamaları vücudun sindirim fonksiyonunu iyileştirmeyi, vücudun dinçliğini ve tonunu arttırmayı ve özgüveni arttırmayı amaçlamaktadır. Düzenli ateş temizliği uygulaması akciğer kapasitesinin artmasına ve diyaframın işleyişinin kontrol edilmesine yardımcı olacaktır. Agnisara ayrıca insan vücudunda akan 5 prananın tamamını uyumlu hale getirir.
Egzersiz 4 - Utkatasana
Utkatasana pozunu veya "sandalye pozunu" almanız gerekir. Bunu yapmak için tam olarak matın veya zeminin üzerinde durun. Yogada nefes döngüsü gerçekleştiriyoruz. Nefes verirken sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi vücudunuzu indirin. Bu sırada kollarımızı başımızın üzerine kaldırıp birbirine paralel yerleştiriyoruz. Pelvisin sarkmadığından emin olun; kuyruk kemiğini kasık kemiğine doğru indirin. Dizler topukların ötesine geçmemelidir. En az 30 saniye bu pozisyonda kalmalısınız.
Sandalye Duruşunun Faydaları
Bacak ve ayak bileği kaslarını güçlendirerek denge becerilerinin artmasına yardımcı olur. Denge ve denge sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da etkiler. Ayrıca utkanasana pozu karın organlarına mükemmel bir şekilde masaj yapar, kardiyovasküler sistemi ve diyaframın çalışmasını uyarır.
Yoga yapmak kilo vermek isteyenlere yardımcı olur mu? Düzenli olarak yoga yaparak, bir güç ve enerji dalgası, neşe ve tatmin duygusu alacaksınız. Sabırla, uygulamalara ve çalışmalara gereken zamanı ayırdığınızda, çalışmalarınızın sonucunu mutlaka göreceksiniz.